Khakum

Ako imate drugove koji se hvale svojim izgledom zahvaljujući redovnom radu u teretani, bićete zapanjeni kakvi rezultati se mogu izvući samo uz pomoć vežbanja bez tegova.

"Bodyweight" vežbice ili vežbice bez tegova su se javljala još u pra pra davnina ( pre oko 1000 godina unazad ) koji su koristili muškarci da bi dobili na snazi.

Plusevi vežbanja bez tegova

Vežbanje bez tegova donosi mnogo prednosti koje vežbanje sa tegovima ne daju. Na primer:

  -usavršava se ravnoteža i balans kod tela. Baš i upravo vežbanje bez spravica se postiže fizička i mentalna spremnost i izdržljivost.
   -povrede prilikom vežbanja su svedene na minimum pošto se ne koriste dodatne težine pored težine samog tela rizici za povredu su vrlo male.
   -vežbanje bez spravica vam omogućava da vežbate bilo gde i bilo kad. Pošto niste zavisni od mesta i vremena radnje teretane, vežbe možete pojačati i vežbati vrlo efikasnije.
   -u svakom dobu možete povećati odnosno smanjiti napor prilikom rada. Npr. ako radite sklekove i smatrate da su vam laki, povećajte seriju koju radite ili povećajte same serije koje radite.
   
Koje vežbe da vežbam?

Krenite sa nekoliko osnovnih:

Sklekovi: kao najveća klasika vežbanja takođe je jedna od najefikasnijih vežbi koje se upražnjavaju. Pored toga što je efikasna takođe spada u one vežbe koje svako zna da radi.
Zgibovi: ukčite se na neku šipku ili gredu i radite.. pa bog da vas vidi Kao stvoreni za biceps, triceps i grudi. Povećava i fizičku snagu.
Čučnjevi: odlični za noge, perfektni za koordinaciju tela i zagrevanje za neke teže vežbice.

pa posle da ga ne moze skines

Sve sto mu treba, jeste malo lepka

nesto ocigledno ali ipak da se ima na umu pre pocetka zabave ( hocu reci predigre )
hvala na postu

ma ok, mislo sam da je to do laktoze.. gojaznost i to